Nuevo programaTu cerebro no deja
De aprender con la Edad
La bilateralidad — mover ambos lados del cuerpo de forma coordinada — es una de las herramientas más potentes para mantener la mente activa, el equilibrio y la autonomía en la madurez.
¿Qué se trabaja en cada sesión?
En qué nos basamos
Hay buena evidencia de que el ejercicio con componente de equilibrio y coordinación ayuda a mayores. Lo que sigue es qué trabaja cada bloque del programa y qué dice la evidencia — sin atribuirle a la bilateralidad resultados que no le corresponden.
Tareas que exigen usar las dos manos de forma coordinada y prestando atención a lo que se hace. El objetivo es mantener la mente ocupada mientras se mueve el cuerpo, que es la combinación que mejor funciona según la revisión de Diamond y Ling.
El ejercicio de equilibrio y funcional reduce la tasa de caídas un 24 % (39 estudios, 7.920 participantes, evidencia de alta certeza), y hasta un 34 % si se combina con fuerza. Es evidencia sobre ejercicio en general, no sobre el movimiento bilateral en concreto.
Movimientos en los que un lado del cuerpo cruza al otro. Se trabajan como ejercicio de coordinación; no tenemos evidencia propia de efectos sobre ninguna enfermedad, y no se la atribuimos.
Secuencias de movimiento acompañadas de ritmo. El ritmo ayuda a sostener la secuencia y hace la sesión más llevadera, que es lo que más influye en que alguien siga haciéndola.
Programa Senior — Próximamente
Estamos preparando ejercicios, vídeos y actividades de bilateralidad específicamente diseñados para adultos mayores.
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